¿Por qué es mejor la pérdida de peso lenta

¿Por qué todo o nada?

Nos han lavado el cerebro para creer que la dieta necesariamente tiene que ser doloroso y tortuoso para que funcione. Próxima boda? Jugo rápido. Temporada de playa alrededor de la esquina? Diuréticos y maratones en la caminadora, duh. Primera fecha con McSteamy? Eso sí, no comer nada durante tres días seguidos.

Hay una tentación de ir a por todas cuando usted decide que quiere deshacerse de algunos kilos. ¿Crees que las medidas drásticas provocarán resultados drásticos. Si bien esto puede ser verdad hasta cierto punto, ¿cuál es el punto de dejar caer 10 libras en una semana si sólo vas a amontonar todo de vuelta a la derecha de distancia? Lo divertido acerca de ver su peso corporal fluctuar mucho en el día a día y semana a semana, sólo en última instancia, a la tierra de vuelta al punto de partida?

Medidas extraordinarias pueden parecer heroica e imponente. Y dedicarte a hacer un cambio tan drástico puede darle una oleada de esperanza. La maldición con este enfoque, sin embargo, es que no se puede seguir así. Tal vez usted es orgulloso de quitarse la vida, con las horas en el gimnasio y la cancelación de planes de reunirse con sus amigos para las bebidas, para alejarse pastel de nuez de tu abuela y apegarse a simple carne de pavo blanco y verde beans-- sin mantequilla! - Acción de Gracias. Pero si se trata de seis semanas o tres meses más tarde, hay más probabilidades llegará un punto en el que revierte a sus viejos comportamientos.

Esto es lo que se llama "comer counterregulatory", o lo que es más conocido coloquialmente como el efecto de "qué-el-infierno". Este fenómeno se describe lo que sucede con personas que hacen dieta cuando fijan reglas estrictas para sí mismos. Todo está bien, siempre y cuando ellos están cumpliendo con sus reglas, pero cuando se deslizan hacia arriba - como por exceder accidentalmente una ingesta calórica asignado o el consumo de un alimento "prohibido" - todas esas reglas se tiran por la ventana. Ahora que han cruzado la línea, no hay más reglas que los guíen más. "Entonces, ¿qué diablos, como bien podría comer el resto del pastel de nuez, ¿verdad?" Usted en mal estado, por lo que usted comenzará mañana. O el lunes.

El efecto lo-el-infierno se demuestra en un experimento realizado por Kathleen D. Vohs y Todd F. Heatherton, en el cual fueron instruidos nondieters crónicas para ver un clip de una película emocional. La mitad del grupo se le dijo que tratar de suprimir sus emociones, mientras que la otra mitad se le dijo que dejar fluir sus sentimientos. Cuando se presenta con helado de consumir ad libitum - tenían la libertad de disfrutar si les dio la gana - después, los investigadores descubrieron que los que habían sofocado sus emociones tenían más dificultades para controlar su apetito y por lo tanto comieron significativamente más hielo crema de la que el otro grupo.

Lo que nos lleva de vuelta en el sentido de lo que-el-infierno. Para aliviar el estrés de autocontrol, que es natural para personas que hacen dieta para decidir para aflojar tal vez las reglas un poco y tener "una sola mordida" de los M & Ms. Pero entonces el infierno se desata, y terminan inhalando una gran cantidad de alimentos en una sola sesión.

El resultado final: El ir todos hacia fuera usa la mayoría de la gente. No es el enfoque más sostenible.

¿Por qué tiene que ser única o sólo la nada? ¿Por qué somos tan buenos en balanceaba de un lado de un extremo al otro? ¿Por qué tenemos tantas dificultades para establecerse en algún lugar en el medio?

El enfoque moderado

En un momento en que se espera que la gratificación inmediata y los resultados, la adopción de un enfoque moderado puede parecer ineficaz a primera vista, que es lo que asusta a la gente. La idea de que los cambios de comportamiento incrementales y la pérdida de grasa aparentemente sin esfuerzo pueden trabajar en realidad, parece demasiado bueno para ser verdad.

Pero lo que suena mejor para usted: permanecer magras 365 días del año o vacilando entre las manijas del amor durante 10 meses y mirando-photoshoot listo para dos?

Dejar de esforzarse para una perfecta y en vez aspirar a mejor. Considere el uso de la regla 80/20, lo que significa que el 80 por ciento de mis opciones de alimentos deben provenir de los alimentos enteros, mientras que el 20 por ciento restante puede ser golosinas. Puede utilizar una regla de 90/10, si lo desea. El punto es que si usted está siendo responsable con lo que come la mayor parte del tiempo, usted será feliz todo el tiempo.

Lo importante aquí es que no se está configurando cualquier alimento estrictamente fuera de los límites. Decir "nunca comer el chocolate de nuevo para el resto de mi vida" no puede ser una norma realista a cumplir, y, de hecho, podría hacer que usted anhela el dulce aún más.

¿Significa esto que usted siempre será capaz de comer lo que quieras? A veces, como hay días en que eres realmente, realmente anhelando un poco de carne magra con un lado de arroz de jazmín y brócoli al vapor. Pero, por supuesto, también hay momentos en los que desea nada más que para inhalar toda una caja de cereal Lucky Charms - no sólo un tazón pequeño, y es obvio que no pueden hacer eso y aún así mantenerse delgado.

En última instancia, sin embargo, estás sacrificando un poco a cambio de mucho. Esta es una forma de comer que se puede ver a mí mismo fácilmente mantener en los meses y años venideros.

Delegar sus energías

Si usted está demasiado ocupado pequeñeces sobre los detalles finitos de su programa de entrenamiento, es posible que te canses antes de que realmente se aplique una inyección de luchar por el éxito. Por ejemplo, en caso de intentar el ayuno intermitente o difundir comidas pequeñas durante el día? Ciclo de calorías o utilizar el enfoque lineal? Los carbohidratos en la mañana o estrictamente en la noche? Bodypart o división superior-inferior? Cardio en ayunas o no cardio en absoluto?

Eso es un montón de decisiones que estar haciendo. Tener demasiadas opciones puede ser abrumadora sorprendentemente rápido.

Así que elige sus batallas.

Usted puede optar por hacer cumplir sus objetivos de macronutrientes - es decir, el porcentaje de grasa, proteína, carbohidratos - su máxima prioridad. Luego viene el momento de nutrientes y la elección de alimentos. Después de eso, se mezcla en su formación. Trate de no pensar demasiado cualquier parte de su viaje de fitness. Si usted come a las 6 am de un día y 10 horas del siguiente, no se preocupe. Si no alcanzas a terminar su entrenamiento entero por falta de tiempo, no te rindas sobre ella, porque usted sabe que la nutrición es el rey al final del día. Haz lo que tengas que hacer, y dejar que los detalles Itty Bitty cuidar de sí mismos.

Haga un poco de investigación, elegir un programa y aferrarse a él. Si esto significa contratar a un entrenador para tomar las conjeturas de todo para usted, entonces por todos los medios, consideramos que es una buena inversión.

Si no te diviertes, a continuación, cambiar lo que estás haciendo. El mayor predictor de éxito de cualquier tipo es la coherencia con la diversión de ser un cercano segundo lugar. Si usted realmente disfrutar de lo que estás haciendo y sentirse satisfecho con el método va a implementar para llegar a su destino final, entonces está todo bien.

Si algo es divertido, se debe sentir ningún esfuerzo. Para la diversión, las decisiones sin esfuerzo, se deben aprovechar sus tiendas de fuerza de voluntad muy poco o nada para ejecutar la tarea - lo cual es genial, porque cuanto más fuerza de voluntad que utiliza, el más débil se hace - lo contrario de lo que queremos.

Habrá, inevitablemente, momentos en los que sientes desmotivado, cuando se quiere tirar la toalla, cuando lo que desea es renunciar a todo y arrastrar los pies en casa.

Pero por lo general, usted debe estar pasando un buen rato. Si eso significa tirar en una clase de Zumba, una vez a la semana - a continuación, tienen en él. A quién le importa que no es la manera "correcta" o la "mejor" manera de esculpir bollos del acero? ¿Es usted sonríe al pensar en su próxima sesión de entrenamiento? ¿Usted mira adelante a su helado después del entrenamiento - con un poco de suero de leche - todas las tardes? Luego sigue haciendo lo que estás haciendo.

Eso es todo?

Mientras que usted puede estar sentado en su silla, preguntándose si hay más en el proceso, no se preocupe.

Eso es realmente todo lo que hay que hacer. Es muy sencillo y puede parecer aburrido en la superficie. Después de todo, no hay quemadores de grasa magia, no hay suplementos secretos, no hay nuevos ejercicios movimientos innovadores que milagrosamente a obtener el cuerpo de sus sueños.

Diga adiós a la mentalidad de todo o nada. La moderación está aquí para quedarse.

fuente: livestrong.com