Cómo bajar de peso rápido: un plan de 3 pasos probado que funciona

Hay muchas maneras de perder mucho peso en un corto período de tiempo.
Sin embargo, la mayoría de ellos requieren que usted tenga hambre e insatisfecha.
Si usted no tiene la fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre le hará renunciar a estos planes rápidamente.
El plan de 3 pasos esbozado aquí va:
Mata a su apetito.
Te hacen perder peso rápidamente, sin tener hambre.
Mejore su salud al mismo tiempo.
Paso 1 - eliminar los azúcares y almidones
La parte más importante es eliminar los azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta.
Estos son los alimentos que estimulan la secreción de insulina más. Si usted no lo sabía ya, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.
Cuando la insulina se pone, la grasa tiene un tiempo más fácil salir de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.
Otro de los beneficios de la reducción de la insulina es que sus riñones arrojar el exceso de sodio y agua fuera de su cuerpo, lo que reduce el peso del agua hinchazón e innecesaria (1, 2).
No es raro que a perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal y peso de agua.

El grupo bajo en carbohidratos es comer hasta la plenitud, mientras que el grupo bajo en grasa está restringida en calorías y con hambre.
Cortar los carbohidratos, bajar su insulina y usted comenzará a comer menos calorías de forma automática y sin hambre (4).
En pocas palabras, la reducción de su insulina pone la pérdida de grasa en "piloto automático".

Paso 2 - comer proteínas, grasas y vegetales
Cada una de sus comidas deben incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos. La construcción de sus comidas de esta manera traerá automáticamente su consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.
Las fuentes de proteínas:
Carne - Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
Pescados y Mariscos - salmón, trucha, camarones, langostas, etc.
Huevos - Omega-3 huevos enriquecidos o apacienta son los mejores.
La importancia de comer un montón de proteína no puede ser exagerada.
Esto se ha demostrado para aumentar el metabolismo en un 80 a 100 calorías por día (5, 6, 7).
Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos tarde en la noche por medio, y te hacen tan lleno que usted come automáticamente 441 calorías menos por día ... sólo mediante la adición de proteínas a su dieta (8, 9 ).
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Periodo.
Verduras bajas en carbohidratos:

Brócoli
Coliflor
Espinacas
Col rizada
Coles de Bruselas
Repollo
Acelga
Lechuga
Pepino
Apio

www.ehealthtalks.com

No tenga miedo de cargar su plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Se puede comer grandes cantidades de ellos sin tener que pasar más de 20 a 50 carbohidratos netos por día.
Una dieta basada en carne y verduras contiene todos los de fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar sano. No hay necesidad fisiológica de granos en la dieta.
Las fuentes de grasa:
Aceite De Coco
Mantequilla
Aceite De Oliva
Manteca de cerdo
Sebo
Coma 2-3 comidas al día. Si usted se encuentra con hambre de la tarde, agregar una cuarta comida.
No tenga miedo de comer grasa, tratando de hacer ambas cosas bajo en carbohidratos y baja en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonar el plan.
La mejor grasa para cocinar a utilizar es aceite de coco. Es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT). Estas grasas son más satisfactorio que otros y pueden aumentar el metabolismo ligeramente (10, 11).
No hay razón para temer estas grasas naturales, nuevos estudios muestran que la grasa saturada no eleva el riesgo de enfermedades del corazón en absoluto (12, 13).
Para ver cómo se puede montar sus comidas, echa un vistazo a este plan de alimentación baja en carbohidratos y esta lista de recetas bajas en carbohidratos.

Paso 3 (opcional) - ejercicio 3-4 veces por semana

Usted no necesita hacer ejercicio para bajar de peso en este plan, pero es recomendable.
La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Realice un calentamiento, levantar pesas, luego estira.
Si eres nuevo en el gimnasio, pida a un entrenador para un consejo.
Por el levantamiento de pesas, usted va a quemar algunas calorías y evitar que su metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso (14, 15).
Los estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos demuestran que incluso se puede ganar un poco de músculo mientras se pierde una cantidad significativa de grasa corporal (16).
Si el levantamiento de pesas no es una opción para usted, a continuación, haciendo algunos ejercicios de cardio fáciles como correr, trotar, nadar o caminar será suficiente.

Fuente: http://authoritynutrition.com